我想你一定有这样的体验：在心情愉快、情绪积极的时候，你的学习记忆最强，学习状态达到最佳；相反，当你处在焦虑、紧张等消极情绪中时，你的更多注意力被情绪占用，也没有多余的资源和时间去做与学习有关的事。这说明情绪时刻在影响和改变着认知，控制着人的学习效率。因此，觉察到自己的状态，调整情绪就显得重要了。在此，老师推荐“3A技术”，其练习步骤如下：第一步是Awareness（觉察），感受自己当下的状态是积极更多还是消极更多。第二步是Allow（允许），告诉自己出现情绪波动是正常的，是能够被接纳的。最后是Action（行动），将自己过往能与积极情绪连结的某些行为再做一遍，让自己能进入理想的状态中。比如：把书桌整理好，你就可以认真记笔记了；倒上一杯咖啡，你更愿意坐下来读书了；在朋友圈官宣“本人学习，请勿打扰”，你能安静下来了……当然，建议减少通过游戏、追剧、网购等行为来调节情绪，因为它们真得太容易让人忘记学习了。

此刻，老师推荐给你一个应对方法。期末复习、上课、作业，需要做的事情很多，我们不妨把这些学习任务全列出来，以“重要-不重要”为横轴，以“紧急-不紧急”为纵轴，画出一个坐标，并形成了四个象限：第一象限既重要又紧急，第二象限紧急但不重要，第三象限既不重要也不紧急，第四象限重要但不紧急。这样把任务按照轻重缓急分类后，我们对完成任务就更有掌控感了。而当我们实际付出行动时，往往发现很难下手，因为“复习”这个目标其实比较大。我们可以尝试使用SMART原则，来帮助分解目标，使目标变得可以操作，其具体内容如下：S（Specific），即目标必须是明确的。比如，“我今天要复习数学”，就比“我今天要复习”来得更加明确。M（Measurable），即我们设定的目标要能够用数字来说明，是可量化、可衡量的。可以试着判断一下，“我要多做题”和“我今天多做5道数学题”，哪一个更可以衡量呢?A（Attainable），即目标是可达成的。宏大的目标需要被分解成具体的绩效目标。当目标被清晰地分解了，目标的正面激励作用才能显现，学习才更有动力。假如上学期跌跌撞撞数学及格了，那么本学期数学期末考试的目标是否能更务实地预设为前进一小步—90分以上更合理呢？R（Realistic），即目标应是符合现实的，这一点很好理解。最后是T（Time-bound），即有时限的。达成我们的目标必须设定一个时间限制，比如说数学在9点之前复习完成。这样有期限的目标才有督促作用，才不会使我们的目标和计划无限期拖延。

学习肯定会遇到困难，这时需要我们主动地去解决它。我们有许多可以获得资源和帮助的办法，比如说图书资料、网络资源、同学、老师等。建议把自己学习中遇到的问题勾画、罗列出来，与同学讨论、向老师请教。如果需要短时间内高质量完成某个学习任务，更要及时与老师保持沟通，以便及时得到指导和帮助。另外，要清楚自己的学习习惯和生理规律，把最难的、最重要的事情安排在自己最高效的时间段内。祝愿你学业进步，学有所成。